jak szeroko

Pit pod koniec zeszłego roku miałem podobną kontuzję. Też przy wyciskaniu wąsko nie bolało mnie ,a szeroko nie dawało rady w ogóle. Dlatego ćwiczyłem jak mogłem, a ból minął całkowicie po około 6 tygodniach. W moim przypadku możliwe, że bylo to spowodowane wyciskaniem na barki na smithie - od tamtej pory wyciskania robię tylko na wolnych [...]

[...] stóp za to szeroko prostowanie stopy na zewnątrz aby bardziej zaanagażować "łezkę" brzuch robię dwa razy w tyg i bede go robil tak że raz z obciazeniem a drugi raz bez tak jak dziś unoszenie nóg w zwisie i brzuszki na łwce MICHA: MC 1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki 2.45g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3 3.70g ryżu, 200g [...]

[...] to ćw stosunkowo wasko, ale zauważyłem że poleciłeś niwixowi robienie tego szeroko. Czy można szeroko wyciskać młotkowo zamiast standardowego wyciskania sztangielkami?? Tak jak napisalem na wstepie w temacie dla Niwixa - cwiczena zawodnicze i kontuzjogenne. Szeroki mlotek to nic innego jak wycisk gilotynowy robiony sztangielkami. Odpusc sobie [...]

[...] do wewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopny na zewnątrz 4x max 5. Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Kolejny mega trening nóg, pewno będa podobne zakwasy jak ostatnio. Mało snu ale poszło fajnie, zapomniałem ze na trening ugadałem sie z ziomkiem z siłki, ale dobrze że wpadl bo zamuła przeszła i wieksza motywacja. Siady [...]

[...] mostka 3 x 10-12 3a. Czachołamacze na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk [...]

[...] dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie jest. /SFD/Images/2015/12/31/351808f40f3c4d15bba9db042c21e8cf.jpg Trening jak [...]

Pit pod koniec zeszłego roku miałem podobną kontuzję. Też przy wyciskaniu wąsko nie bolało mnie ,a szeroko nie dawało rady w ogóle. Dlatego ćwiczyłem jak mogłem, a ból minął całkowicie po około 6 tygodniach. W moim przypadku możliwe, że bylo to spowodowane wyciskaniem na barki na smithie - od tamtej pory wyciskania robię tylko na wolnych [...]

17.02.2019 DT Zmęczona jestem, jednak codzienne treningi to nie dla mnie, a jakoś tak głupio w tym tygodniu wyszło. Plus tydzień był lekko redukcyjny:) Ale już dłużej nie mogłam odkładać tego cięższego treningu dołu - więc poszłam - z zakwasami na 4kach i bolącym biodrem (o dziwo w trakcie treningu nawet nie pisnęło). Żeby wyjść z domu [...]

Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]

26.01.2019 DT poszłam na siłkę na nerwie, jeszcze jak wychodziłam to mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam [...]

[...] najszersze beda wlasnie priorytetem...na ich poszerzenie, ktora wersja podciagania wyjdzie najlepiej?? bo z tego co wyczytalem do klatki, waskim, neutralnym...a nie jak sie ogolnie sadzi, szeroko do klatki...zgadza sie?? czyli wg. Ciebie szerokie do klatki jako jedno z najmniej skutecznych wersji podciagania?? DLACZEGO TAK UWAZAM JUZ [...]

widac jak umiesz czytac ze zrozumieniem:D to w nawiasie to nie sa skutki uboczne tylko do czego ten lek jest stosowany w medycynie:) a tak wogole to najbardziej mnie zeabilo to: Marek albo Odyn, Odyniec, bo ma groźny wygląd. Kiedy z głową w dół wyciska nogami 370 kg żelaza, czaszka robi mu się czarna od krwi, która pulsuje pod łysiną. Na oko pod [...]

"Szrugsy np 15/15/15 ?" tak ale dalbym te 12 powtorzeń max. "Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?" moze byc wasko podchwytem, to bardoz dobre cwiczenie wg mnie, uwielbiam je. Sam robiłem je na obu ostatnich redukcjach. W ty wyapdku zeby nie traciz szerokosci a nawet [...]

Wszystko ok, ale mam jeden problem, nie wiem jak liny zamocować tak szeroko w domu, jak na zdjęciach pokazane na tych drabinkach. Jedynym miejscem jakie mam dostępne to drążek między drzwiami. I tu jest problem bo, chciałbym jeszcze porobić takie ćwiczenia jak np. to na barki ale nie mam pomysłu jak te liny zamocować :P

ANEKS 2 : UWAGI CO DO PRACY MIESNI.. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC DOPRACOWANIA NAJSZERSZYCH I OBLYCH. SPORE ZAANGAZOWANIE M.RAMIENNEGO! PRACUJE DODATKOWO DOLNA KLATA. ROZCIAGNIETE NA MAXA W PRZOD LOPATKI ZAPEWNIAJA OPTYMALNE POBUDZENIE MIESNI OBLYCH NA SZCZYCIE "MOTYLI". -do [...]

Dzień 11ty, nietreningowy. Nudne to już się robi, na dobrą sprawę mógłbym nie robić wypisek z nietreningowych, hrhr. Jak zwykle nic ciekawego, jak zwykle dieta idealnie. Jutro też pośpię, bo lekcje na 10.45. Jeszcze rozważam czy trening odbędzie się jutro, czy pojutrze. Zależy to między innymi od mojego samopoczucia, i kumpla, który być może da mi [...]

[...] 3 ćwiczenia- płasko, skos, rozpiętki. Dołem niepotrzebne, no chyba, że zamiast płaskiej. Ja tez zakwasy mam zazwyczaj na zewnetrznej stronie klatki Sztangielki chwytaj jak Ci wygodnie- sam wyczujesz Wszystko zalezy od Twoich pomysłów- możesz prowadzić je szeroko, łączyć końcami gryfów na górze, lub też z supinacją Raz tak, potem tak- dla [...]

[...] przebiec w czasie zbliżonym do czasu z przed roku (54 minuty z groszami) plan maximum - czas poniżej 50minut (prawdopodobnie nie do osiągnięcia bo nie przygotowałem się tak jak pierwotnie sobie założyłem do tego biegu) generalnie biegniemy 2 pętlie po 5km, pierwszą pewnie przebiegnę w miarę spokojnie, w drugiej będę chciał przyśpieszyć, a [...]

[...] uważa, że żeby mieć duże nogi to trzeba dużo wstawać, po czym filmikami ilustrujesz inną tezę: nie trzeba mieć dużych nóg, żeby wstawać dużo. (co powinno być wykorzystane jako argument przy falsyfikowaniu tezy jakoby niskie zakresy Z KONIECZNOŚCI budowały dużą masę, przy czym duża masa mięśniowa nie musi mieć niczego wspólnego z sylwetką [...]

[...] 15-20 DZIEŃ 3 Środa Nogi: 1. Przysiady z ciężarem 4 x 15-20 2. Podnoszenie się na palacach 4 x 15-20 i jeszcze coś na nogi tylko nie znam cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub [...]